Ćwiczenia na triceps z hantlami - 5 najlepszych ćwiczeń na triceps - ZLUBACZOWA.PL

Ćwiczenia na triceps z hantlami - 5 najlepszych ćwiczeń na triceps

Szczegóły: Kategoria: Porady; Opublikowano: wtorek, 10, styczeń 2023 18:15

Pięknie wyrzeźbiony triceps to marzenie wielu mężczyzn i kobiet. Nie tylko takie partie ciała jak brzuch, uda czy pośladki wymagają ćwiczeń i regularnej pracy. Przy pomocy hantli możemy samodzielnie popracować nad naszym tricepsem- mięśniem trójgłowym ramienia. Jak poprawnie ćwiczyć triceps z hantlami? Poznajmy 5 najefektywniejszych ćwiczeń na triceps. Gotowi na garść praktycznych wskazówek? Zaczynamy!

Prostowanie stawu łokciowego przy użyciu hantli w pozycji stojącej

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na wyrzeźbienie tricepsów jest prostowanie stawu łokciowego z hantlą w ręku. W pozycji stojącej pochylamy się do przodu i opieramy jedną rękę, np. o oparcie krzesła. Drugą rękę zginamy w stawie łokciowym, a w dłoń chwytamy hantel z obciążeniem dostosowanym do naszych możliwości. Ostatnim krokiem do wykonania ćwiczenia jest wyprostowanie kończyny równolegle do naszego tułowia.

Francuskie wyciskanie hantli jednorącz zza głowy

Francuskie wyciskanie jest jedynym z najbardziej popularnych ćwiczeń, dzięki którym możemy doskonale wyrzeźbić triceps przy pomocy hantli. Możemy wykonywać je w różnych konfiguracjach. Jedną z najbardziej popularnych jest francuskie wyciskanie jednorącz. Są to ćwiczenia na triceps z hantlami, które wykonujemy w pozycji siedzącej. Zachowując wyprostowaną sylwetkę, siadamy na ławce do ćwiczeń bądź rancie krzesła. Napinamy klatkę piersiową do przodu oraz ściągamy łopatki. Następnie chwytamy hantlę jedną ręką nachwytem i umieszczamy ją nad głową. Drugą rękę opieramy na kolanie dla stabilizacji ciała. Zaczynamy uginanie stawu łokciowego za głowę, a nasz łokieć cały czas powinien znajdować się tuż przy głowie. Po uzyskaniu konta 90° powracamy do pozycji wyjściowej.

Prostowanie przedramion z hantlami w pozycji leżącej

By wykonać to ćwiczenie, w pierwszej kolejności powinniśmy położyć się na macie na podłodze bądź na poziomej ławce do ćwiczeń. Kolana uginamy, a stopy dotykamy do podłogi. Hantle trzymamy dwoma rękami, unosząc je nad głową, na wyprostowanych przedramionach. Są to ćwiczenia na triceps, które polegają na uginaniu łokci i ostrożnym opuszczaniu hantli do wysokości naszych uszu. Nasze przedramiona powinny dotykać bicepsów.

Pompki z hantlami

Pompki z dodatkowym obciążeniem to również doskonały sposób ćwiczeń na wyrzeźbienie tricepsów. By utrudnić sobie zadanie i sprawić, by ćwiczenia były niezwykle efektywne, warto umieścić nogi wyżej niż reszta ciała, np. na krześle. Hantle mocujemy na kostkach, co będzie dla naszych tricepsów dodatkowymi obciążeniem. Takie podnoszenie i opuszczanie całej sylwetki będzie generować wytężoną pracę mięśni ramion sprawiając, że nasze tricepsy będą w doskonałej kondycji, a pierwsze efekty "widoczne gołym okiem" pojawią się już po pierwszych tygodniach regularnych treningów.

Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia

Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia jest ćwiczeniem, które angażuje wszystkie trzy głowy tricepsa. Jest więc niezwykle efektywne. To model ćwiczenia, który warto wykonać na zakończenie treningu. Hantle należy chwycić w dłonie i pochylać swoją sylwetkę do przodu aż do momentu, gdy nasze plecy będą w pozycji równoległej do podłoża. Klatka piersiowa powinna być wypięta do przodu, a łokcie podniesione do linii naszego ciała. Głowa musi być przedłużeniem naszego tułowia. Kiedy uda nam się osiągnąć taką pozycję, należy prostować ramiona, cały czas trzymając je blisko tułowia. Podczas szczytowego napięcia należy wrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na triceps sprawią, że będziemy mogli cieszyć się doskonałym wyglądem naszych ramion. Postaw na pięć sprawdzonych modeli ćwiczeń i ciesz się z uzyskanych efektów. Do dzieła!.

To warto przeczytać

Dodaj komentarz

Pamiętaj o tym, że w internecie nie jesteś anonimowy.

To Ty odpowiadasz, za to, co piszesz – portal w żadnym przypadku nie ponosi odpowiedzialności prawnej za Twoje teksty. Przypominamy, również że dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum. Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy nie powinien się tu ukazywać zgłoś nam to: redakcja@zlubaczowa.pl.